Sınav Döneminde Beslenmeye Neden Dikkat Etmeliyiz?

Yemek düzenini sağlamak, uzun soluklu açlıklardan kaçmak konsantrasyonun süreklilığını korumak açısından önemlidir. Özellikle kahvaltının asla atlanmaması gerekir. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Dengeli içerikteki bir kahvaltının, bütün gün içindeki beslenme düzenini ve kalori alımını belirlediği çalışmalarla gösterilmiştir. Ek olarak bilimsel nitelikli performansı iyileştirdiği de kanıtlanmıştır. Ana öğünlerin aralarında ise, sağlıklı ara öğünler yapmak hem kan şekerinin dengede kalmasını sağlayarak ferdin kendini bitkin hissetmesini engeller hem de günlük alınması gereken enerji ve gıda öğelerinin tamamlanmasına yardımcı olur.

Uyanık kalmak için içilen kahveye dikkat! Geç

saatlere kadar uyanık kalmak, daha iyi konsantre olmak benzer biçimde amaçlarla bolca oranda içilen kahve, kola ve çay gibi kafeinli içecekler belirli miktarların üzerinde tüketildiğinde, kalp ritminde deformasyona uğramış, tansiyonda yükselme ve anksiyete şeklinde problemlere neden olabilir. Ek olarak, demir ve kalsiyum şeklinde minerallerin emilimlerini azaltıcı tanenleri içerdiklerinden fazla oranda alınması negatif tesir yaratabilir. Kafeinin negatif etkilerini görmemek adına günde 3 fincandan fazla kahve, 8 fincandan fazla da siyah çay içilmemesi önerilmektedir. Bu içecekler yerine, yüksek C vitamini içeren, antioksidanlar açısından varlıklı olan ve kafein oranları daha düşük olan kuşburnu çayı veya günde 5 fincandan fazla olmamak üzere yeşil çay tüketilebilir.

Açık havada meydana getirilen kısa egzersiz ve yürüyüşler, yaşanmış olan yoğun stresten uzaklaşma, duygusal ve ruhsal anlamda rahatlama anlamında yararlıdır. Gmeşhurk çalışma temposuna 30 dakika kadar ara verip yürüyüş için vakit ayrılması hem konsantrasyonu arttıracak hem fiziksel anlamda yenilenme elde edecektir.

Sınav döneminde hastalıklardan korunmak için, bağışıklık sistemini koruyacak ve güçlendirecek içerikteki gıdalardan dengeli miktarlarda tüketmek yararlı olacaktır. Bu besinler; zengin demir içinde ne olduğu ile yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et ve yumurta, kalsiyum içinde ne olduğu yüksek olan süt, peynir ve yoğurt, zengin vitamin içerikleri ile farklı renkte sebze ve meyveler olarak sıralanabilir.